还记得上次开怀大笑是什么时候吗？
内在的自我与外在各种压力的拉锯战是否让你觉得筋疲力尽？
是不是怀疑自己得了忧郁症？
绿叶在搜狐看到一则测量忧郁指数的测验，虽为简单，但也可以凭此初步看一看自己的忧郁指数。
请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。务必对自己坦诚！
指南：
[没有或极少] -- 0 分
[有时候] -- 1 分
[时常] -- 2 分
[常常或总是] -- 3 分
内在的自我与外在各种压力的拉锯战是否让你觉得筋疲力尽？
是不是怀疑自己得了忧郁症？
绿叶在搜狐看到一则测量忧郁指数的测验，虽为简单，但也可以凭此初步看一看自己的忧郁指数。
请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。务必对自己坦诚！
指南：
[没有或极少] -- 0 分
[有时候] -- 1 分
[时常] -- 2 分
[常常或总是] -- 3 分
将以上18题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：
8分以下 -- 情绪状态很稳定
9-14分 -- 最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时地处理
15-18分 -- 有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入
忧郁症的漩涡
19-28分 -- 现在的你相当不顺心，一肚子苦恼极烦闷，赶紧找专业机构或医疗单
位协助
29分以上 -- 你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱，赶紧到医
院找专业及可信赖的医生诊疗
8分以下 -- 情绪状态很稳定
9-14分 -- 最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时地处理
15-18分 -- 有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入
忧郁症的漩涡
19-28分 -- 现在的你相当不顺心，一肚子苦恼极烦闷，赶紧找专业机构或医疗单
位协助
29分以上 -- 你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱，赶紧到医
院找专业及可信赖的医生诊疗
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认识忧郁症
人是有情感的动物，心情有起伏，亦难免有低落、消沉、沮丧的时候。人一生中，或多或少都会碰到挫折与压力（你有压力我也有压力），或因人际关系（特别是情情爱爱事件）、家庭因素（家家有本难念的经啊）、经济上的因素（钱不够用的问题）、工作（办公室政治啦）或学业的困扰（A的数量）等诸多压力事件。若情绪无法获得有效的纾解，一再累积压抑的话，就会产生“忧郁”情绪。大部分人情绪低落一阵子后，可以无药而愈，相通并开朗起来。但是，如果压力一波未平一波又起的话，又缺乏适当的情绪调节和得到精神支持的话，这“忧郁”情绪会延伸为一种病态，续而影响心情行为，变成--忧郁症depression。
忧郁症是一种长期性的低潮情绪笼罩的心理疾病，而不是一种短暂的情绪低落。每个人都会有不快乐和心情不好的时候，情绪低落是很正常的，只要不持续太久的话。因此，发觉自己一时情绪低落时，不要慌张，以为自己得了忧郁症。只有这样疑神疑鬼的，才会让自己容易患上忧郁症！
根据世界卫生组织统计，全世界有百分之三的人口患有忧郁症。忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉，不分国籍性别年龄，是到处存在的文明病，也是一种最普遍的精神疾病。所以，请不必为患了忧郁症而觉得难为情，因而不敢告诉身边的人。要知道，忧郁症通过身边的人的协助会比较快痊愈的；自个儿躲在洞里舔伤口，只会让伤口更容易发炎溃烂。
杜绝和预防忧郁症
别看这种情绪低落无伤大雅，持续性的话也具有严重破坏性的效果。忧郁症使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗消失。如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下各大要点：
1．不要定下难以达成的目标或承担太多的责任。（这并不是叫你可以不负责任）
2． 把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。（真要尽力哦！不可成为得过且过的藉口）
3．不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。（但，人生总该要有希望的）
4．设法和别人在一起，避免经常独处。（交朋友必须谨慎，也不可太死缠烂打）
5．适当参与能够使你欢愉的活动。（要有建设性的活动才好，例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动）
6．不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮组宗教、宽待自己、不要因为未能达到水准表现而责备自己。（何苦为难自己？）
7．当你自己觉得忧郁的现象严重时，不必害臊，立刻去找心理医生或精神科医生。（放心，他们不会动不动就把你关进青山的）
8．家人或朋友出现忧郁的现象，且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。（是用鼓励的，不是用五花大绑的）
9．如果发现出现轻微的忧郁，休个假，好好休息。（休息是为了走更远的路）
10．越早治疗，效果越好。（还用说的）
11．要防止自杀或杀人的举动。（生命是宝贵的，请三思啊！）
12．密切留意自己和身边的人的情绪，掌握忧郁症的资讯。（请多留意本影子部落吧！嘻嘻）
你能帮助忧郁症的人
忧郁症的人极需要来自亲人或朋友的支持和帮助。如果你身边有人患上忧郁症，伸出援手扶他们一把。
1． 协助他们得到适当的诊断与治疗：陪他们看医生。
2．情绪上的支持：了解、包容、关爱及鼓励。和他们说话时仔细聆听他们的心声，不要忽略他们自杀的意念或低估自杀的可能性。
3．邀请他们出外活动，接触社会：若被拒绝，不要气馁，继续表现你的诚意，但也不要太压迫。
4．经常灌输正面的想法：教导他们往好的一面看。在这之前，你必须要有坚强的心灵，别被溺水者拖下水。
认识忧郁症
人是有情感的动物，心情有起伏，亦难免有低落、消沉、沮丧的时候。人一生中，或多或少都会碰到挫折与压力（你有压力我也有压力），或因人际关系（特别是情情爱爱事件）、家庭因素（家家有本难念的经啊）、经济上的因素（钱不够用的问题）、工作（办公室政治啦）或学业的困扰（A的数量）等诸多压力事件。若情绪无法获得有效的纾解，一再累积压抑的话，就会产生“忧郁”情绪。大部分人情绪低落一阵子后，可以无药而愈，相通并开朗起来。但是，如果压力一波未平一波又起的话，又缺乏适当的情绪调节和得到精神支持的话，这“忧郁”情绪会延伸为一种病态，续而影响心情行为，变成--忧郁症depression。
忧郁症是一种长期性的低潮情绪笼罩的心理疾病，而不是一种短暂的情绪低落。每个人都会有不快乐和心情不好的时候，情绪低落是很正常的，只要不持续太久的话。因此，发觉自己一时情绪低落时，不要慌张，以为自己得了忧郁症。只有这样疑神疑鬼的，才会让自己容易患上忧郁症！
根据世界卫生组织统计，全世界有百分之三的人口患有忧郁症。忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉，不分国籍性别年龄，是到处存在的文明病，也是一种最普遍的精神疾病。所以，请不必为患了忧郁症而觉得难为情，因而不敢告诉身边的人。要知道，忧郁症通过身边的人的协助会比较快痊愈的；自个儿躲在洞里舔伤口，只会让伤口更容易发炎溃烂。
杜绝和预防忧郁症
别看这种情绪低落无伤大雅，持续性的话也具有严重破坏性的效果。忧郁症使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗消失。如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下各大要点：
1．不要定下难以达成的目标或承担太多的责任。（这并不是叫你可以不负责任）
2． 把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。（真要尽力哦！不可成为得过且过的藉口）
3．不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。（但，人生总该要有希望的）
4．设法和别人在一起，避免经常独处。（交朋友必须谨慎，也不可太死缠烂打）
5．适当参与能够使你欢愉的活动。（要有建设性的活动才好，例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动）
6．不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮组宗教、宽待自己、不要因为未能达到水准表现而责备自己。（何苦为难自己？）
7．当你自己觉得忧郁的现象严重时，不必害臊，立刻去找心理医生或精神科医生。（放心，他们不会动不动就把你关进青山的）
8．家人或朋友出现忧郁的现象，且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。（是用鼓励的，不是用五花大绑的）
9．如果发现出现轻微的忧郁，休个假，好好休息。（休息是为了走更远的路）
10．越早治疗，效果越好。（还用说的）
11．要防止自杀或杀人的举动。（生命是宝贵的，请三思啊！）
12．密切留意自己和身边的人的情绪，掌握忧郁症的资讯。（请多留意本影子部落吧！嘻嘻）
你能帮助忧郁症的人
忧郁症的人极需要来自亲人或朋友的支持和帮助。如果你身边有人患上忧郁症，伸出援手扶他们一把。
1． 协助他们得到适当的诊断与治疗：陪他们看医生。
2．情绪上的支持：了解、包容、关爱及鼓励。和他们说话时仔细聆听他们的心声，不要忽略他们自杀的意念或低估自杀的可能性。
3．邀请他们出外活动，接触社会：若被拒绝，不要气馁，继续表现你的诚意，但也不要太压迫。
4．经常灌输正面的想法：教导他们往好的一面看。在这之前，你必须要有坚强的心灵，别被溺水者拖下水。
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后记：
最近绿叶在书店‘混’的时候，常看见“教自己快乐”、“快乐至高学”等类书籍，好像在说着，现在的人生活不愉快。奇怪的，社会进步了，医学发达了，科技更让人类的生活容易了，可是人类还是活得不快乐。
快乐真那么难吗？快乐需要从书本中学习的吗？
快乐难道不就是每天早上对着镜子里的人说：“能看到你，我真快乐。”
后记：
最近绿叶在书店‘混’的时候，常看见“教自己快乐”、“快乐至高学”等类书籍，好像在说着，现在的人生活不愉快。奇怪的，社会进步了，医学发达了，科技更让人类的生活容易了，可是人类还是活得不快乐。
快乐真那么难吗？快乐需要从书本中学习的吗？
快乐难道不就是每天早上对着镜子里的人说：“能看到你，我真快乐。”
3 comments:
可怕可怕！我得了19分！
我得18分 ..>_<..
haha.i think 18 and 19 are 'borderline' points - still can be treated lar! Right, 小绿叶心理医生？
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