很久以前收过一则关于情绪垃圾车定律的电子邮件，觉得很有意思。
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16年前，我得到这样一个教训。那天，我仓促上了一辆出租车，准备前往纽约中央车站。我们正行驶在正确的路线中，突然，在我们前面的一辆黑色的汽车从停车位冲撞了过来。
我的出租车司机猛地刹车，车子打滑了一下，仅仅差几英寸就与那辆车相撞。可是那位司机，居然摇摆着脑袋，冲着我们污言秽语破口大骂。然而，我的司机只是一笑置之，然后还跟那位家伙挥手致歉。我认为他太友善了。
于是，我说道：“为什么你这样做呢？这个混蛋差点毁了你的车子，还差点让我们进医院。”
这个时候，我的出租车司机告诉我，“许多人就像垃圾车。他们满载着垃圾：挫折、愤怒或者失望东奔西跑。随着他们的‘垃圾’不断积累，他们需要一个地方倾卸。如果你阻碍他们，他们将会把‘垃圾’倾卸在你身上。当有人想要倾卸在你身上，请不要一个人尝试去接受。你只要一笑置之，挥手致歉，祝他们一切安好，然后离开。如果你这样做，你一定会很开心，因为你没有接受他的‘垃圾’。这就是所谓的‘垃圾车定律’。”
我开始思索，在工作中，在家里，或者在街上，多少次我会让垃圾车倾卸在我身上，多少次我接受了他们的垃圾，然后把它传染给别人！但是，那天我告诉自己，“我再也不会这样做。”我开始懂得这些垃圾车，懂得他们正装载的垃圾，而且懂得避开他们倾卸的垃圾。所以最好就是挥手致歉，然后离开。
如果从现在开始，你让更多的垃圾车从你身边穿过，那么你的生活会比现在更快乐。
（李正华编译）
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因挫折、愤怒或者失望等而产生的坏情绪是每一个有思想及情感的人类无法避免的。遇到不如意的事就不管三七二十一，在公众场合抱怨发牢骚、恶意中伤甚至暴力破坏，很多时候不但不能解决问题，反而会制造更多的问题。能够做到一笑置之，拒绝接受挫折、愤怒或者失望这些垃圾，当然是最简单、最有效的方法。
然而，绿叶也知道佛都有火，再仁贤的智者容忍度也会有局限。被人当面指着鼻子辱骂或者被加上不应有的罪名时，有多少人能够咕噜一声就吞进肚里？不把坏情绪发泄出来，长久压抑着对身心理都不健康（还记得忧郁症是因为情绪无法获得有效纾解，过度累积而产生的吗）；胡乱发泄坏情绪，可能会弄得有些人满头雾水、内心生厌，续而众叛亲离。所以，情绪发泄也是一门必修的学问。
看看专家建议如何正确发泄情绪：
一、理智调节
决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除
二、转移调节
转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。
三、宣泄调节
台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宣泄的方法有很多种。如：倾诉、哭泣、高喊等。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和忧虑时，可以向身边的亲人或朋友诉说，也可用写日记的方式进行倾诉；当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪；当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。
四、暗示调节
暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种积极的观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。比如当你很生气的时候，深吸气并告诉自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”
总而言之，在不伤害自己和别人身体或心灵等不健康情绪发泄（如抽烟、酗酒、吸毒等）的宗旨下，使用适合自己的发泄方法才是最完善的。
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